Titulinis Tags Posts tagged with "sveikas maistas lt"

sveikas maistas lt

8 3065

Kaip tinkamai skaičiuoti kalorijas (kalorijų skaičiuoklė), efektyviam svorio metimui?

Teisingas skaičiavimas yra lengviausias ir maloniausias būdas numesti svorio. Pasak kai kurių ekspertų, svorio metimui ir jo palaikymui įtaką daro ne tik bendras kcal skaičius, tačiau ir maistinių medžiagų iš kurių gaunamos kalorijos tipai. Todėl – labai svarbu naudotis kalorijų skaičiuoklė, kuri nurodo ne tik bendrą kcal kiekį, tačiau ir maistines medžiagas, ypač tas kurių įtaka sveikatai labai svarbi, pavyzdžiui – sočiųjų riebalų, natrio ar cukraus kiekius. Žmonės, kurie kalorijų skaičiavimą pasirenka kaip svorio metimo būdą, dažnai nusivilia rezultatais, tačiau šis būdas nėra neveiksmingas, tiesiog – itin svarbu žinoti pagrindinius kalorijų skaičiavimo principus.

kalorijų skaičiuoklė - sveikasmaistas.lt

Dienos kcal normos žinojimas yra svarbus faktorius, neatsižvelgiant į tai koks yra jūsų tikslas – numesti svorio, atsikratyti riebalų ar užsiauginti raumenis. Laikantis pagrindinių, nesudėtingų kalorijų skaičiavimo principų ne tik lengvai pasieksite trokštamų rezultatų, tačiau užtikrinsite visų reikalingų maistinių medžiagų, vitaminų bei mineralų įsisavinimą. Iš esmės skaičiuojant kalorijas būtina laikytis dviejų pagrindinių taisyklių – produktų svėrimo bei valgiaraščio žymėjimo. Kasdien rašydamiesi ką suvalgote ir išgeriate, dienos pabaigoje galite stebėti rezultatus bei koreguoti savo mitybos planą, tokiu būdų galėsite palyginti tai ką suvalgėte su kcal norma, kurią rekomenduojama suvartoti, o žinodami kiek kalorijų jums reikia pridėti ar  sumažinti, savo tikslą pasieksite greičiau bei efektyviau. Produktų svėrimas – būtina informacija, norint sužinoti tikslų kalorijų bei maistinių medžiagų kiekį, kurį suvartojate paros eigoje. Nors iš pradžių produktų svėrimas ir normavimas gali atrodyti sudėtingas ir daug laiko reikalaujantis procesas, tačiau įsidėmėkite, jog ilgainiui akys išmoks nustatyti produktų svorį, be svarstyklių, ypač tų kuriuos į mitybos racioną įtraukiate dažniausiai. Jei produktų svėrimas ar žymėjimas atrodo sudėtingas procesas – pasiruoškite sekančios dienos valgiaraštį iš anksto, pasverkite visus produktus, kuriuos ruošiatės gaminti, bei užsirašykite patiekalų informaciją. Žinodami ką tiksliai valgysite kitą dieną ne tik sutaupysite laiko, tačiau išvengsite netinkamų – nesveikų produktų vartojimo ar bereikalingo užkandžiavimo.

mitybos planas - sveikasmaistas.lt

Svarbiausia, jog kalorijų skaičiavimas neapsiribotu vien konkretaus jų skaičiaus žinojimu, daug svarbiau atkreipti dėmesį į tai kokiu kiekiu bei santykiu organizmas įsisavina angliavandenius, baltymus, riebalus ir kitas maistines medžiagas. Atminkite net ir sveikas maistas vartojamas per dideliais kiekiais ar netinkamu paros laiku neužtikrins gerų rezultatų. Sužinoti išsamias jūsų naudojamų produktų energines vertes galite su sveikasmaistas.lt kcal skaičiuokle.